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先认清不能使用的减肥方法：

几种“害人”的减肥法

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！

1 呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

相关文章：想吃又想保持身材的窍门 教你饮食减肥的四大绝招

2 断水减肥法：出现脱水危险的减肥

伤身程度：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!

3 吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

伤身程度：★★★★

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：一个月约瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

相关文章：如何穿越瘦身饮食禁行线 节食减肥没有成效的原因

4 吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

伤身程度：★★★★

方法：饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

你的“瘦身餐单”真的安全吗？

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://.39.net 时间：2006年01月12日

拥有苗条身材是爱美女士的梦想，因此减肥成为了很多女士一生中重要的事情之一，而节食是许多人信奉的“良方”。民间、网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥餐单，还有不少明星的“绝密”减肥餐单等，这些形形的减肥餐单，有的极为“残酷”，需要执行者有很强的忍受饥饿的能力，但效果如何？其科学性又如何？

最近一些读者反映，到美容院瘦身纤体，美容院除了要求顾客完成美容院内进行的减肥疗程外，平时还要严格遵守其制定的“营养餐单”。一些人在按照餐单吃了几天后，就感觉头晕、手抖和心跳加速，因此怀疑这些“餐单”的科学性。那么，怎样判断一份减肥餐单是否合格？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？听听营养学专家怎么说——

剖析“残酷”减肥餐

餐单1：第一天整天吃水果；第二天整天吃蔬菜；第三天可吃水果和蔬菜；第四天8条香蕉加脱脂奶；第五天12盎司牛扒、6个番茄（任何食法均可），全日喝8杯清水；第六天无限量牛肉加蔬菜；第七天糙米、生果和蔬菜。

专家意见：餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

餐单2：早餐：任何水果。午餐：包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

专家意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

三步骤辨别减肥餐

中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5~1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：

第一步：在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5~23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48~61公斤之间。

第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，男士应为1500~1800千卡。

第三步：计算进食食品比例，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。

摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单

换时吃饭的办法来减肥

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://.39.net 时间：2006年03月16日

众所周知，肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多，营养过剩，并且二者有一定的因果关系。其实，进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现，现代人多肥胖，与其生活方式和生活节奏改变有相当关系。在英国国立科学研究所的神经学及热量分配研究组中工作了17年的唐吉教授研究证实，脂肪的转换在日夜轮替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。

墉嘻在曾经于突尼斯举行的第二届肥胖症国际研讨会中发布的研究成果说，他在老鼠身上所作的改变其生活节奏的实验，证明动物身体器官在白天和晚上有明显的运作差异。这种情况在人体也有同样的表现。他选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。他让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。

结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。其中有37名妇女中途放弃了试验，主要是因为新的进餐节奏与她们的社会环境相冲突。唐吉指出，肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。唐吉得出结论：科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥；如果一个人将所需的热量主要放在上午进行，减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。但他承认，改变正常的进食时间有某些局限性，这主要是“无法赴宴待客，与社会合群性相反。”

奇怪：节食后为什么不瘦？

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://.39.net 时间：2006年03月16日

最新研究表明：一天只吃一餐500卡的热量和一天吃三餐累积的1000卡总热量比较时，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000卡的范围内大饱口福，而不经受饥肠辘辘之苦。

专家指出：节食最初1～2周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。其目的有二：避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动)，就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

以节食减肥的人们，不妨借鉴此减肥方法，不必挨饿却能重获窈窕，何乐而不为?

新陈代谢瘦身法减肥要领

我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。

新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

各类食物热量表

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

活动热量消耗测试

在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

有氧运动理想心跳速率

你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。

在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

多喝低脂的奶制品

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

睡眠不足会导致新陈代谢失调

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

专家推荐的十佳减肥途径

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来源：大河网 时间：2005.12.30

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

加速脂肪燃烧的七个技巧

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来源：新民晚报 时间：2005.11.24

女生的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。

为了便于美眉们按图索骥，我们把海内外的资讯纲举目张，归纳为一门“数字学”，希望不会令感性的女生们犯怵。

7则迅速燃烧脂肪的方法

1.安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

2.通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

3.最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4.重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

5.不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

6.保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

7.增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

理想体重控制的方案介绍

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来源：39健康社区 时间：2005.11.1

什么跑跑车最好？

*永远的7日之都夜技能属性介绍

白夜馆的“夜”终于愿意向指挥使大人显露他的真容啦！

虽然看起来很冷漠，但终究逃不过喵星人的本质。依然是使用小鱼干，就可以诱惑到这只高傲的黑猫哦！

1技能介绍

2神器介绍

游戏暂未更新，跑跑车手游网将及时更新，敬请期待吧。

3人物属性

游戏暂未更新，跑跑车手游网将及时更新，敬请期待吧。

为什么在跑跑车游戏网上安装我的世界会有

熊猫PRO大于棉花糖PRO大于金猪，金猪目前由海诚保持着矿山的记录，它跑雪山也能33，属于很强的车了，可是控制性太差，太不稳定了,暴烈的疯狂，合金的坚固，棉花的柔和，马拉松的稳定，以及熊猫的灵巧,开着HF里的合金PRO与GF的对比起来，HF的合金PRO的转玩性能我发现不亚于GF的熊猫！熊猫PRO这种非现定车型的变异车型的中和性能都是很厉害的，首先熊猫车的转玩紧贴墙面与转玩速度减的少,[size=4][color=gray][b] 暴烈,该车以攻击为主,也就是说撞对手.他的起步速度可以 说是4款车中最快的,而且在蓄气的速度是所有车最快的,不信你用同样的弯道同样的角度甩尾来看看他是最快甩满气的,但是该车的终极速度并不高,甚至是最次的,但是加速快却使他在弯道过多的比赛有很大优势,防御力要比尖锋好多了,他要是撞到任何系列车,那些车失速时间都是最长的,原因动力强劲.该车作为每次跑跑第一开门车确实是不伪其名,起速第一,后劲十足,适合爱撞对手车的玩家,喜欢多弯道的玩家,流氓玩家的首选流氓车.(该车一般不会将对手车撞翻,但是撞失速丧失能力到是100%)

尖锋可以说和暴烈正好相反,最后出的车,该车起步一般,但是越后越快!尤其是你开氮气后速度是无人能比的,普通速度已是最快的它,在操作性能来说只比棉花糖次了那么一点,可以说是追求终极竟速的玩家终极选择,不过弱点就是经不起碰撞,虽然调节性能好,可是是车一撞你就翻身对于那些高手来说也无不遗憾,再加上拐弯角度之叼,不是高手你还真是死定了,所以不建议那些爱阴人的玩家,你会死的很残,王者不做阴事,什么都是正大光明!

棉花糖该车可以说是很不错的车,操作性是跑跑车里最高的,速度仅仅次与尖锋,但是防御性却是排名老2仅次与合金,不过该车撞别人的车就算完了,你说你拿棉花糖打人,人家会疼吗?不过人家来高级你就像撞海绵一样效果嘛肯定不会比撞尖锋那么爽!该车可以说是技术不是很好,但又不爱恶意伤人的玩家,适合那些隐退多年的高手来开,和蔼可亲,当然如果MM开此车会比开其他车更容易吸引GG的眼光!该车虽然柔,但是以柔克钢的太及道理就是此车的终极真谛.虽然是游戏币中最便宜的车但是此车确实是很牛

马拉松该车可以说是车里出的最有意思的的车,但该车无任何优点和缺点,为什么这么说因为他太平均的实力确实叫人郁闷,又爱又恨,有点像街头篮球的小前.该车加速没暴烈好,终极速度没尖锋好,拐弯性能没棉花糖好,攻击不如暴烈合金效果特出.不过是要什么有什么.要啥也啥都没,适合那些技术水平发挥始终正常,但没有什么特出特点的车手,正样综合实力提升对他们来说是最好的,平衡就是王道嘛.不过建议该车手要了解自己车的长处去针对对手的短处攻击,叫他永远有被你克制的地方,该车适合1V1和任何比赛.不过嘛拿第一的话,还是看你的技术喽

合金该车被说成公路上的推土机确实有道理,不论被撞还是撞人,只要遇到攻击都不怕的车,不过速度嘛确实是一般了不信你用氮气跟人家的车比比叫你郁闷死,不过嘛厚重的装甲叫你在多人竟速中能避免各种相撞,不愧为自己的名字,迅速调整.该车如果装墙,有50%以上机会能不损失自己的氮气而且继续喷,确实不错哦.至于适合什么人,那我就说你就是MT,血多怕毛.往前开就是了.适合那种勇往直前死不后退的人!我就是不让道的玩家开,不过该车的对手一直是暴烈,所以一山容不住二虎,看谁牛

猪车过弯最快,所以它的性能只能体现在弯道多的赛道,标志赛道就是手指,但是手指不是竞速比赛的地图.而且金猪车较轻,碰到正式比赛和诸多玩家碰撞是非常吃亏的.唯一的用处:道具领跑不错(100%猪猪加速器),破手指(城镇和骷髅)的计时记录.

接下来将雷霆和尖锋.从数据看,还是雷霆略占优势,不是尖锋不强大,而是雷霆太变态.knat在尖锋评测中专门把这两者进行对比,得出结论:数据雷霆略占优势,但尖锋的手感更好,感觉过弯更好贴边.所以我感觉对于新手用尖锋,一般玩家都可以用,绝顶高手更喜欢雷霆(他们一直在加速,积少成多,跑完下来就要快过1~2秒了)

说实在话,虽然雷霆的数据是最好,但是必须得有一定的水平才能玩转,以前我碰到个高手,有人输给他不服气,说如果我也开雷霆一样赢你(高手开的是雷霆),他就说,给你雷霆,你水平不够还是不行.后来我在论坛看到讨论确实是这样,水平没达到,开什么车都不行,也就是"穿上龙袍也不象太子".如果你要帅气的车,那么尖锋也是不错的选择.

下面是我推荐的道具车:

道具车也分好几种,现在值得推荐的有

1)金猪(相当与加强版熊猫):转弯速度GF最快,道具赛中有转化一般加速器为猪猪加速器的功能(也就相当与竞速的蓝气),用来领跑是不错的选择,但是要小心撞击;

2)老爷车和天行者:自身特带的性能不错,不过必须有一定水平,老爷车的地雷要放在必过的狭小道路上,毒水必须水准,水不准在毒也没用.

现在道具车的强大还没有体现出来,下面是HF有名的道具车:

1)海盗船车:快速脱离水蚊子和水泡的功能,在加上以后推出的宠物青蛙王子(一定纪律防御水蚊子),是HF最受好评的道具车;

2)香蕉车:百分百防御达特大魔王(就是GF已有的魔鬼,颠倒左右的)和老头大魔王(GF还没有,作用是颠倒前后),遇到路况比较复杂,需要不少漂移的道具图是很占便宜的;

3)月兔车,压路车:月兔车100%防御香蕉皮并一定几率将其转化为加速器,压路车无视任何地雷,是老爷车的客星.

我估计象香蕉车的就快出来了,因为R4时代快结束了,所以你可以等一等在买.

最后要说的是,开最好的车,自身的水平还是最重要的,外物可以帮助自己,并不能取代自己(挂除外),所以练出自己的水平是最重要的:)

希望你玩的愉快吧!,,,,,,,

现在是数尖逢G型，棉花糖跑弯道

世界卫生日给环卫的祝福语

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永远的7日之都白初音怎么获得 纯白福音初音未来碎片

　导语：讲卫生，这样环卫工人就会少一分辛苦，多一分幸福，我们要时刻爱护环境。

2017世界卫生日给环卫的祝福语

　1、 世界卫生日，健康伴你行，送你两讲究:?饮食卫生要讲究多吃蔬菜少吃肉，千万别吃注水肉，坚决杜绝地沟油;?个人卫生要讲究勤换衣服勤洗澡，千万别把汗当宝，出门别忘戴口罩。

　2、 老师说，不洗手吃饭的孩子不是好孩子，不按时刷牙的学生不是好学生，晚上不洗脚的小孩要被打屁股~~~亲，这些在幼儿园老师说的你都还记得不?我只想告诉你，世界卫生日到了，祝福你注意卫生，收获幸福人生。

　3、 世界卫生日到，大家一起行动。垃圾投置分类，水源污染切断。公共场所戒烟，传染疾病控制。健康公共卫生，改善生活条件。祝福地球人类，永远幸福快乐。

　4、 洗洗脸，魅力升。洗洗牙，胃口好。洗洗手，病菌走。洗洗脚，健康找。洗洗澡，身体爽。洗洗脑，精神好。世界卫生日，洗洗更健康。

　5、 世界卫生日到，饮食作息要规律。不吸烟少饮酒，多跑步常锻炼。注意日常饮食卫生，勤换洗被褥，勤洗内衣裤，健康生活很重要，注意卫生天天美!

　6、 世界卫生日，温馨小贴士，饭前来洗手，生活乐悠悠，睡前来洗脚，身体健康绕，衣服要勤换，病菌离你远，废物不乱扔，环保记心中，卫生永安康，幸福喜洋洋。

　7、 世界卫生日，人要讲卫生，手要勤洗牙要刷，衣服常换棉被暴晒，吃上卫生是?绿色?，垃圾食品要杜绝，痰不随便吐，垃圾没随便扔，这些都做到，卫生卫士就是你。

　8、 世界卫生日今来到，写条短信问声好，被褥常晒无病菌，保持卫生勤洗澡，开窗通风换空气，消毒洗涮病菌少，卫生常抓不松懈，身体健康少不了。

　9、 世界卫生日，送你一盆祝福水，愿你勤洗头，永远无忧愁;勤洗脸，福与乐相连;勤洗手，财运随你走;洗洗脚，疾病全都抛;祝世界卫生日干干净净，平安一生。

　10、 世界卫生日到了，让我们一起来关注自身健康。不要总是为了忘了正常睡眠，不要为了精神的愉悦而忘了身体的承受能力，不要为了快点结束病痛而一点小病就输液。祝你世界卫生日健康快乐!

　11.世界卫生日，送你一把?好运扫帚?：一扫霉运好事到，二扫烦恼心情妙，三扫单身姻缘好，四扫孤独友情牢，五扫贫穷收入高，六扫病痛人不老。祝你健康!

　12.世界卫生日，提醒消毒时：心中尘埃要勤扫，清净心灵无烦恼;勤换衣服勤洗澡，健康身体疾病少;调整心态不计较，快乐幸福活到老。

　13.世界卫生日，温馨贴士送给你：不乱扔垃圾和果皮，公共卫生莫大意，保护环境是百年大计，低碳环保从我做起，纯净世界清新空气，健康快乐永跟随!

　14.世界卫生日，我们共同的节日，让我们一起抗击?超级、抵御耐药性、爱护公共卫生、关注疾病危害、加强自身锻炼、提高病菌防范认识，守护生命的健康。

　15.世界卫生日，希望你：及时杀灭细菌，远离，保持身体健康;及时排除忧愁，防范烦恼，保持心情爽朗。做一个内外清洁的快乐精灵!

　16.世界卫生日，需要打扫的不仅是居室，还有我们心头的灰尘。扫除郁闷，自然风清云淡。扫除狭隘，自然海阔天空。扫除障碍，自然一帆风顺。扫扫更快乐!

　17.世界卫生日来到，公共卫生维护好，有痰不要随地吐，垃圾不可随处丢，吸烟要去吸烟处，卫生一起来维护，环境优美人舒服，身体健康无忧愁!

　18. 世界卫生日，给我们心灵深处一次大扫除，用?感恩之心?做扫把，扫除灰尘和污垢，用?宽容之心?做剪刀，减去矛盾和纠结，用?快乐之心?溶解心中的怨恨，世界卫生日，健康生活到永远。

　19. 爱卫生，要做到：勤换衣服勤洗澡，开窗换气空气好，晒下被子灭细菌，整洁干净真正好。世界卫生日，舒适生活靠自己。

　20. 世界卫生日，送你一瓶清新剂，清除烦恼一直快乐;送你一个除尘器，吸走病菌永远健康;送你一条祝福短信，注意卫生健康永伴。

　21. 洗洗手，细菌不入口，动动脚，体质有增加，晒晒被，安睡很舒适，讲卫生，保健康，世界卫生日，祝你健康一生!幸福一生!

　22. 讲卫生是：?洗洗更健康?;讲卫生是：?大家好才是真的好?;讲卫生是：?我全身上下都是新的一样?;讲卫生是：?空气清新，天天新鲜?。世界卫生日，讲卫生，在行动!

　23. 饮食注意保健康，细细漱漱好身体，加强锻炼体质强，勤晒被褥灭霉菌，世界卫生日，祝你健康又快乐!开心又幸福!

　24. 告诉你一个消息，我刚才听见虱子和跳蚤聊天说要搬到你这里来，它们说你这里气候宜人、风景如画是它们最理想的家园，你赶快去洗洗吧，别说是我说的啊。?世界卫生日快乐!

　25. 世界卫生日，人要讲卫生，手要勤洗牙要刷，衣服常换棉被暴晒，吃上卫生是?绿色?，垃圾食品要杜绝，痰不随便吐，垃圾没随便扔，这些都做到，卫生卫士就是你。

　26、 世界卫生日，短信来问好，卫生与健康，都需要，春天万物发，也发芽，手要经常洗，被要经常晒，饭后就漱口，早晚两刷牙，洗澡保清洁，病虫赶跑它。

　27、 我跟你说啊，卫生是用来讲究的，不是用来将就的，赶快去洗洗吧。什么?你不去?来呀，大澡堂子伺候。世界卫生日，就是要你干净，哼哼!

　28、 世界卫生日到，讲卫生，身安康，勤打扫，心情爽，勤洗手，病菌走，勤消毒，疾病无，勤洗澡，身体好，勤锻炼，体康健，勤宣传，美家园。

　29、 "世界卫生日,关注人健康,太阳眯眯笑，我们起得早。手脸洗干净，刷牙不忘掉。饭前洗洗手，饭后不乱跑。清洁又卫生，身体非常好。祝愿您讲究卫生身体棒。"

　30、 一朵花因为纯洁的空气，明媚的阳光，干净的水源，才被培养的越发娇艳和美丽;一个人也是如此，希望你在以后的日子里，注意环境卫生，活的越来越滋润，世界卫生日到了，祝福你越来越幸福。

　31. 世界卫生日，健康伴你行，送你两讲究：?饮食卫生要讲究多吃蔬菜少吃肉，千万别吃注水肉，坚决杜绝地沟油;?个人卫生要讲究勤换衣服勤洗澡，千万别把汗当宝，出门别忘戴口罩。

　32. 老师说，不洗手吃饭的孩子不是好孩子，不按时刷牙的学生不是好学生，晚上不洗脚的小孩要被打屁股~~~亲，这些在幼儿园老师说的你都还记得不?我只想告诉你，世界卫生日到了，祝福你注意卫生，收获幸福人生。

　33. 世界卫生日到，大家一起行动。垃圾投置分类，水源污染切断。公共场所戒烟，传染疾病控制。健康公共卫生，改善生活条件。祝福地球人类，永远幸福快乐。

　34. 让太阳晒晒，促进吸收钙，身体更健康。让小雨淋淋，补充负离子，心情更放松。世界卫生日，祝你身心健康，开心快乐。

　35. 世界卫生日到了，提醒你：作息要规律，床铺要整洁，饭前要洗手，睡前要洗脚，不是乱啰嗦，愿你身体好，注意讲卫生，疾病找不了，愿你真幸福，一生都美好!

　36. 世界卫生日，短信来问好，卫生与健康，都需要，春天万物发，也发芽，手要经常洗，被要经常晒，饭后就漱口，早晚两刷牙，洗澡保清洁，病虫赶跑它。

　37. 我跟你说啊，卫生是用来讲究的，不是用来将就的，赶快去洗洗吧。什么?你不去?来呀，大澡堂子伺候。世界卫生日，就是要你干净，哼哼!

　38. 洗洗脸，魅力升。洗洗牙，胃口好。洗洗手，病菌走。洗洗脚，健康找。洗洗澡，身体爽。洗洗脑，精神好。世界卫生日，洗洗更健康。

　39. 世界卫生日，送你一盆祝福水，愿你勤洗头，永远无忧愁;勤洗脸，福与乐相连;勤洗手，财运随你走;洗洗脚，疾病全都抛;祝世界卫生日干干净净，平安一生。

　40. 世界卫生日到了，让我们一起来关注自身健康。不要总是为了忘了正常睡眠，不要为了精神的愉悦而忘了身体的承受能力，不要为了快点结束病痛而一点小病就输液。祝你世界卫生日健康快乐!

2017世界卫生日给环卫的祝福语

　1. 如今社会发展了，而我们却越来越不卫生。我们的天空不再蓝，我们的空气不再清新，我们的河水不再绿。如今我们离卫生不是更近，而是更远。世界卫生日到了，让我们一起为整个地球打扫卫生吧，让我们一起参与环保，一起保护我们共同的家园，找回曾经真正的卫生吧!

　2. 世界卫生日，问候短信送，平时要注意，室内多通气，衣服要常洗，被子要常晒，洗手要勤快，防止生病菌，祝你好身体，健康快乐随。

　3. 世界卫生日，我们要高举?干净整洁?的`大旗，扛起?一尘不染?的钢枪，吹起?窗明几净?的号角，怀揣着?焕然一新?的信念，跟所有的灰尘，跟所有的污渍作战。世界卫生日，做好卫生工作哦。

　4. 春风和煦拂杨柳，扫净灰尘人不愁;春花绚丽齐争艳，杀灭细菌笑容灿;春雨绵软润心头，远离疾病乐悠悠。世界卫生日，愿你关注卫生，关注健康!

　5. 世界卫生日，洗一洗，身体健康疾病离;刷一刷，开心快乐带回家;摆一摆，福运好运随你来;扫一扫，生活顺利无烦恼;卫生日愿你一生平安，幸福永远。

　6. 世界卫生日，消灭细菌，打倒病痛，抵制亚健康，从讲究卫生做起，保持愉悦身心，坚持卫生习惯!清洁身心身体，一生幸福快乐!祝你节日快乐!

　7. 虽然一条短信很短只有几十个字，可是每一个字都是我对你真心的字字如金的祝福，世界卫生日，祝福你身体永远健康乐无忧，百事可乐无烦恼，好运永远伴随着你，生活平安又幸福。

　8. 健康是对一个人最大的财富，讲究卫生是对健康最好的保护，勤洗衣来勤洗澡，快乐健康少烦恼。世界卫生日，卫生文明观念记心间，生活才能更美好!

　9. 动手洗洗细菌掉，剪剪头发，跑跑步子健康到， 看看短信祝福深，世界卫生日，祝你健康人生从此开始，永远幸福快乐!!

　10. "滥用抗生素,赶快制止了,常期服用它,对人伤害大,抗药性能强,越吃效越差,真有需求时,药物没用了。四月七日卫生日,严格制止滥用抗生素,祝愿大家健康永远。"

　11. "春天来到阳光暖,空气干燥风儿吹,冷热不匀乱气温,感冒上火常常犯,多喝水来多食粥,小病自医得健康,不可乱用药来治,大病来了无药用。四月七日卫生日,告诫朋友不可滥用药物,保健康。"

　12. 世界卫生日，送你?三剑客?:养成卫生习惯，一剑刺杀??，养成洗漱习惯一剑刺杀?病菌?，养成锻炼习惯，一剑刺杀?亚健康?!祝你人生幸福!

　13. 世界卫生日，劝你勤洗衣勤洗澡，身体卫生要注意;勤洗眼勤洗心，心灵卫生多留意。洗去烦恼，洗来快乐，洗去病菌，洗来健康，洗一洗，幸福属于你。

　14. 可以确定这是一个巨大的:蓬乱的头发，满是污垢的脸，穿着脏兮兮的衣服和全是尘土的鞋，说话还带喷出口水的人，对待这类的办法要对症下药，世界卫生日就是个不错的良药，一定能拯救过来。世界卫生日来了!

　15. 健康不在于你住多大的房子，开多好的车子，有多高的位子，挣多少的票子。健康其实很简单，就是讲讲卫生，保重身子，快乐微笑一辈子。世界卫生日，愿你每天都是好日子。

　16. "卫生纸一卷一卷转出清爽每一天，卫生棉一根一根擦出安全每一刻，世界卫生日，细节决定清洁，愿你健康美丽。"

　17. 果吃的时候洗干净，刷牙刷的时候刷干净，吃饭洗手洗干净，洗澡的时候一定要洗干净......这些小小的干净，会带给你大大的健康，世界卫生日，提醒你，关注卫生，从小事做起!

　18. 起风没有飞舞的塑料袋，下雨看不到污水的横流，坐在车里闻不到刺鼻的烟味......仔细想想，这种生活，多好。世界卫生日，希望你的生活可以过的这样好，从你做起，我想很快就可以实现这个愿望的!

　19. 你健康，我快乐，你卫生，我开心。我在世界卫生日这一天祝福你开心快乐，根据礼尚往来的原则，你是不是也得让我开心快乐一下子呢?亲，就这么说定了，不许耍赖哦!

　20. 烦恼?狼狈逃窜?，开心高举扫把?穷追不舍?;要把它?赶尽杀绝?;伤感?望风而逃?， 幸福手拿抹布?纵马扬鞭?，要将它?驱逐出境?。世界卫生日，请保持卫生!

　21. 垃圾你好可怜，再也不敢乱跑，只能乖乖的蹲在垃圾桶里;处处都干净整洁，处处都清新明亮;那是因为有你，处处撒下忙碌的身影!世界卫生日，你把?讲卫生?的口号喊起，让卫生习惯不断传递!

　22. 世界卫生日祝你:杀灭细菌，清除，改掉陋习，充满活力!保持健康!排除烦闷!防范忧郁!心情爽朗!做一个内外清洁幸福快乐的精灵!

　23. 世界卫生日，我要告诉你，手机电话常用酒精擦，键盘鼠标常用毛巾擦，门把手消消毒，购物机打小票莫要手里拿，卫生小事多注意，健康就会数第一。

　24. 世界卫生日，动动手，扫去烦恼，弯弯腰，疾病跑，笑一笑，忧愁全忘掉，跑一跑，身强体壮精神好。祝你世界卫生日开心快乐。

　25. 世界卫生日提醒大家:勤洗澡，健康保，勤洗脚，幸福绕，勤锻炼，身体健，勤消毒，细菌无，勤清扫，病不找，重宣传，幸福生活永不变。

　世界卫生日祝福语(二)

　1. 讲究卫生好习惯，莫让细菌随你行;爱护环境生活美，莫让垃圾与风舞;吞云吐雾选场合，莫让公众受伤害;世界卫生日，愿我们每个人都拥有健康快乐的生活。

　2. 世界卫生要关心，预防流行新病菌。个人卫生要上心，整洁潮流时尚人。宣传卫生要用心，实实在在转短信。月世界卫生日，把世界卫生进行到底，让环保生活诗情画意!

　3. 开窗通风空气好，二氧化碳全放掉。室内清新心情妙，一夜睡醒到日高。勤洗被褥勤洗澡，干干净净尘不扰。世界卫生日到了，保持卫生良好，健康生活围绕!

　4. 烦恼全都忘掉，应该经常笑笑。有空出门转转，莫使心理阴暗。经常读读经典，感悟心灵瞬间。偶尔看，要让灵魂震撼。世界卫生日，保持心理卫生，四肢发达不感冒，头脑简单不失眠。祝您简单乐活!

　5. 事事都要讲卫生，生活才能更美满。生理卫生常注意，健健康康身体健。心理卫生莫大意，失足易成千古恨。世界卫生日，愿你讲究卫生，做一个快快乐乐的人!

　6. 优雅整洁让人爱，卫生习惯该比赛，平安健康大舞台，科学生活好未来，花点时间来清理，幸福快乐跟着你。世界卫生日，祝你讲卫生，好习惯好好心情。

　7. 早晚刷牙洁齿康，洁牙如玉无病患。饭前便后要洗手，杜绝细菌从口咽。餐具独用不混放，定时消毒防传染。抽烟吐雾要禁止，苦了自己把毒传。.世界卫生日:从我做起共关注。

　8. 环境卫生好风气，大家努力才给力。少扔一垃圾，卫生环境上台阶。每人捡起一垃圾，祖国花园更美丽。捡起不仅是垃圾，还有公共道德心。世界卫生日，讲文明礼貌，做卫生先锋!

　9. 你的卫生我学习，你的健康我关注，你的快乐我分享，你的幸福我祝福，月日世界卫生日，你的平安健康幸福快乐是我最大的心愿!

　10. 讲究卫生是美德，公共文明靠大家，社交场合少吸烟，空气清新身心畅，莫要乱丢垃圾物，环境优美心态佳，世界卫生日，讲卫生，讲文明，愿你我拥有一个健康的环境，天天乐开怀!

　11. 送你一双?卫生鞋?，幸福路上抱快活;送你一件?卫生衣?，健康路上无病疾;送你一顶?卫生帽?，快乐路上无烦恼。世界卫生日，祝你幸福健康快乐!

　12. 世界卫生日，吃的要卫生，大小饭店不去，街边小摊不吃，饭菜回家做，干净又绿色，时令蔬菜水果多洗多泡，去除残留农药，身体健壮疾病少。

　13. 世界卫生日，重视卫生四要素:一是房间整洁被褥勤洗，细菌远远不找你;二是勤换衣服勤洗澡，身体健康不感冒;三是室内通风要重视，强健体质很及时;四是不能随地倒垃圾，保护环境都注意。

　14. 讲究卫生要合理，干净整洁就可以，万万不能有洁癖，洗完澡后记换衣，时常通风和换气，乐观心态要保持，世界卫生日，为让自己更健康而努力。

　15. 我昨天去看你，还没进门，差点被一股臭气熏晕了，敲了门，就被一群苍蝇轰了出来，再敲门，又被一群跳蚤赶了出来。八戒，我真的很想知道你的臭袜子几天不洗了?世界卫生日快乐哦。

　16. 口腔像是花园，需要经常清理，时常修理，外表像是洋房，需要经常洗涤，时常装修，世界卫生日，请珍惜健康财富，节约美丽。

　17. 卫生部下达卫生令，卫生日组建卫生队，成员之一的你做好表率，讲究个人卫生，注意屋内卫生，维持公共卫生，保持心理卫生。世界卫生日，要做好清理工作哦。

　18. 低盐，让血压升降有序，低糖，让血糖平稳健康，低油，让血脂流畅顺利，世界卫生日，合理饮食，健康快乐。

　19. 累了吗?想睡了吗?找朵白云休息吧!烦了吗?心乱了吗?找个方向出发吧!世界卫生日，让心随幸福一起旅行。

　20. 烟，害人害己，酒，醉心醉胃，怒，伤肝伤肺，悲，费时费力，世界卫生日，生活合理，健康有理，祝你幸福快乐。

　21.卫生日，真奇妙，短信贴士请记牢;勤换衣，勤洗澡，皮肤好好美丽到;勤换被，勤扫地，健健康康精神好。世界卫生日，卫生时刻没忘掉!

　22.洗头了吗?没有?那总该洗脸、刷牙吧?不洗，不刷?那洗洗手、挖挖鼻孔总行吧?也不行?OMG!今天世界卫生日，一年就一回，难道还要等明年吗?

　23.洗洗刷刷，穿戴整齐理理发，摆摆放放，清除杂草浇浇花。个人卫生保持好，环境整洁不能差。心灵灰尘勤打扫，内外皆美形象佳。祝你世界卫生日快乐!

　24.消除烦恼的细菌，清除忧愁的因子;愉悦身心的疲惫，洁净健康的身体;带去开心与喜悦，营造幸福的生活。世界卫生日愿君幸福健康!

　25.一向喜欢模仿洪七公的你，降龙十八掌没学成倒是自创了一招超级无敌?香薰脚?，你那香薰脚一出不但能吓跑人就连蚊子都能熏晕;今天世界卫生日要不洗洗你那?香薰脚?。祝你开心!

　26.用宽容做剪刀剪掉矛盾纠结，用开朗做扫把扫除烦恼惆怅，用真诚做洗液净化感情交流。世界卫生日，祝你：眼睛窗明几净，心灵一尘不染，日子纯美香浓。

　27.愿清风吹走你的烦恼，流水流走你的悲伤，空气里弥漫的是快乐，花朵里散发着幸福的香气。世界卫生日祝福送给你，愿健康身体永远属于你。

　28.约你搓麻你嫌累，请你喝酒容易醉，邀你蹦迪你不会，叫你k歌说浪费。请你洗澡行不?据说你从春节至今未洗澡，今天是4.7世界卫生日，该答应我了吧!

　29.真后悔告诉你济公的故事，什么不好学，你偏偏学他的生活习惯，跟你说了几遍了，你再学你也弄不出那药丸啊。今天是世界卫生日，你总该去洗洗了吧。

　30.注意!听我口令，清洁卫生有责!把坏心情清理干净，让快乐闹个不停;把坏运气赶出心灵，让好运不断侵袭;世界卫生日，注意清洁，愿你天天好心情!

永远的7日之都艾莉兹怎么获得 艾莉兹获得方法

*永远的7日之都白初音怎么获得？

根据跑跑车手游网小F了解，白初音能在7月特殊记忆间隙抽卡获得。

角色故事介绍

『雪地里的新娘』

本次的设计以日本传统和果子－草莓大福作为设计构思的基础，结合了日本传统新娘礼服「白无垢」，造就了这样既幸福又可爱的雪地新娘。

「白无垢」即为纯白和式大礼服，以三层白色的衣服合一，并且有绣上吉祥的图样。日本人认为白色是神的颜色，象征纯洁无瑕，而观礼的女性来宾绝不能穿白服，以免抢去新娘的风。

头上所搭配的巨大帽子戴上后，微微的遮住脸庞，除了留给新郎看的寓意，也将新娘的温柔与羞涩展现出来了。

依着和式礼服的样式，雪未来也戴上那巨大的纯白礼帽，而在这样庄重的礼帽上却又增加了一小片草莓的叶子，如同草莓大福的造型。让雪未来的造型充满了幸福的象征，却又结合了俏皮的感觉。

而为符合「雪」的主题，在前发部分则是以雪的结晶设计成蕾丝花圈的样式戴在前额上，而白色的礼服上，更是印上了满满的雪花结晶花纹。

*游戏介绍

《永远的7日之都》是一款由网易制作与发行的角色扮演类游戏。这款都市幻想题材的RPG，以多英雄操纵即时战斗为主要玩法，拥有错综复杂的多剧情线可供探索挖掘，剧情与战斗体验都极其丰富。此外，该作还邀请到了日本音乐大师川井宪次作为音乐监制，以及数十位知名声优助阵。身临最精彩的游戏故事，开启属于你的7日之都篇章。

《永远的7日之都》是网易自研的一款都市题材的角色扮演游戏。玩家可在游戏中操控不同的英雄进行战斗，击退怪物、解放区域后，可对收复的失地进行探索、建设等多种玩法。城市命运也在这一过程中走向不同结局。

根据跑跑车手游网小F了解，艾莉兹是艺术家庭的大**，温柔和蔼知书达理。

新的神器使出现在交界都市当中！操纵着华丽人偶的大**与神秘的独眼少年，他们各自又有着怎样的故事？

活动时间：2018年5月23日跟新后至2018年6月6日7:00

活动期间，将开启特殊隙间“黄金瞳与漆黑人偶”，其中将可以获得新的S级神器使「银线」艾莉兹与A级神器使「笼目」维恩。

在特殊隙间中每6次召唤可获得一个提线木偶，提线木偶可在活动商店中兑换包括莎乐美时装、专属影装碎片、限时稀有影装等物品，也可1:1兑换为猫铃铛在常规商店中使用，活动期间使用提线木偶进化指定专属影装将享有折扣，6月20日7:00提线木偶回收后，指定专属影装进化将恢复至10猫铃铛价格。

艾莉兹与维恩活动期间将享有概率UP，本次限定召唤的概率UP是指，与其他同等级的神器使相比，拥有更高的出现概率（各等级出现概率与通常记忆隙间的概率相同）。

艾莉兹

CV：雨宫天

艾莉兹，艺术家庭的大**，温柔和蔼，知书达理。对人偶情有独钟，是个温柔且坚强的女孩子。父母都是有名的演剧家，家中还有一个妹妹。但他们全都死在黑门当中。

宛如地狱的剧场中难以找到父母的尸骸，她只能将妹妹的骨灰混杂在材料当中，怀着无尽的怀念，依照妹妹的模样制造了一个人偶，让她没有想到的是，人偶拥有了灵魂，刚一落地便喊她“姐姐”。

此后她便与妹妹离开了那个伤心之地，来到了新的城市重新开始。或许是因为失去过重要的东西，她现在对待生活总是抱持一种认真过头的态度。

最好不要和她开玩笑，因为她会非常认真地当真，即便有妹妹帮她把关，却也经常出现姐妹俩一起被骗的结果呢……